АЭРОСТРЕТЧИНГ / ФИТНЕС В ГАМАКАХ

Тренировки по аэростретчингу развивают ускорение реакции на команды нервной системы. Положительные эффекты оказывают декомпрессионные перевороты при помощи гамака без давления на позвоночник, что способствует восстановлению корректного положения позвоночника. Расслабляя мышцы, позволяя силе тяжести равномерно вытягивать позвоночник вниз. Достигается терапевтический эффект при правильном построении тренировки.

Тренировки по аэростретчингу направлены на:
- улучшение гибкости мышц,
- укрепление мышц кора,
- снятие мышечного напряжения.

При декопрессионных переворотах тренируется сердечно-сосудистая система, осуществляется декомпрессия и питание межпозвоночных дисков, происходит восстановление корректного положения позвоночника. При продолжительных тренировках происходит обновление эндокринной, лимфатической, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Выброс гормонов счастья: серотонина, окситоцина, эндорфинов, эндофалинов и допамина.


Этапы тренировки

Длительность тренировки – 50 минут
Группы – 3-6 человек

• Разминка - 8 минут. Разминка направленна на все группы мышц и проработку шейных позвонков и суставов. Упражнения начинаются с головы и затем постепенно доходят до кончиков пальцев на ногах
• Работа с раскрепощением и расслаблением зажатых мышц спины - 10 минут;
• Растяжение и снятие напряжения мышц спины, растяжение боковых мышц;
• Декомпрессионный переворот - 5 минут;
• В первую очередь готовим сердечно-сосудистую систему к декомпрессионному перевороту, выполняя определенные упражнения, после этого осуществляется сам декомпрессионный переворот (три подхода);
• Силовые элементы направлены на укрепление мышц рук и пресса - 5 минут;
• Элементы акробатики - 7 минут;
• Растяжка (стретчинг) при помощи гамака - 10 минут;
• Окончание тренировки: шавасана в гамаке и дыхательная практика на ковриках - 5 минут.